2015年10月27日の発見！ウワサの食卓は、１週間楽ちんダイエットスペシャル。
チアシードを食べるだけで痩せて健康になるなんて、まさにスーパーフード。
チアシードダイエット
挑戦するのは、元天才子役の斉藤こず恵さん。
体重は－4kg、中性脂肪は３割減少、内臓脂肪は２割減少！
ダイエット前は、体重82kg、体脂肪率49.6%、ウエスト105cmだったのが、
ダイエット後は、体重77.9kg、体脂肪率47.8%、ウエスト98cmに。
チアシードは、南米原産 シソ科の植物の種で、食物繊維・オメガ３脂肪酸・
アミノ酸など豊富な栄養素を含んでいます。
ミランダ・カー、ローラ、マギーなど一流モデルも愛用中のチアシード。
最近では、スーパーなどでも購入できる他、成城石井 チアシードざくろMIXや
チアシード入りブルーベリージャムなどチアシード入りの商品も豊富。
チアシードの痩せ効果は、「オメガ３脂肪酸」。
オメガ３脂肪酸は、中性脂肪を下げる、代謝促進、高血圧予防、動脈硬化予防
などの効果があります。
１日目
１日に必要なチアシードの量は、大さじ１杯（15g）。
チアシードダイエットは、15gを普段の食事に混ぜるだけの簡単ダイエット。
●朝食
チアシードヨーグルト（チアシード7.5g使用）
ヨーグルトの乳酸菌とチアシードの食物繊維は、整腸作用抜群の組み合わせ。
栄養の吸収が良いといわれる朝食に食べるのがオススメ！
●昼食
チアシードチャーハン（チアシード7.5g使用）
仕上げにチアシードをかけるだけ。
●夕食
鶏きのこ炒め（チアシードなし）
２日目
２日目にして、すでに便秘が解消されたとのこと。
●朝食
チアシードヨーグルト（チアシード7.5g使用）
●昼食
春雨とエビの中華炒め（チアシード7.5g使用）
３日目
チアシードは水分を含むと約１０倍に膨らみます。
お腹の中で膨らむとお腹が空きづらくなり、食べる量が抑えられるかも？
●朝食
チアシードバナナヨーグルト（膨らませたチアシード7.5g使用）
４日目
●昼食
「GINZA ローライフカフェ」のグリーンロール。
生地に１日に必要なチアシード（15g）が入っているそう。
最終日
●朝食
チアシードマンゴーヨーグルト（チアシード7.5g使用）
マンゴーのビタミンA・C・Eでアンチエイジング効果も期待できます。
●夕食
チアシードハンバーグ（チアシード7.5g使用）
つなぎのパン粉の代わりに使うことで、糖質もカットできます。
チアシードを１日15g以上摂取すると、お腹が緩くなったり、
さらにそれ以上に摂取すると腸の水分を吸収して便秘がひどく
なることがあります。
また、チアシードは充分な水分を一緒に摂ることが大切！
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