2015年9月11日の中居正広の金スマは、１日たったの30秒！
肩こり解消＆腰痛改善の新健康法 「ゆるめる力 骨ストレッチ」。
筋肉を鍛えたりほぐしたりするのではなく、骨をスムーズに動かし、
筋肉に負荷をかけず血流を良くするのが、骨ストレッチ。
さらに、体をひねるだけで理想的なウエストラインになるという
女性に嬉しいストレッチも見逃せません！
教えてくれるのは、骨ストレッチ考案者の松村卓さん。
手首肩甲骨ストレッチ、手首スクワット、鎖骨ひねりストレッチ
で、肩こり＆腰痛を解消、ウエストを引き締めましょう。
骨ストレッチとは？
筋肉や関節に働きかけるのではなく、それらを支える骨を効果的に
動かそうというもの。
体の芯となる骨を動かすことができれば、筋肉や関節に最も負担を
かけないため、少しずつ痛みやつらさとは無縁の理想的な体型になるそう。
肩こり解消！手首肩甲骨ストレッチ
１、腕を90℃に曲げ、顔の横で右手の親指と小指を付け、
反対の手で右手の手首の骨をつかむ。
これが、骨ストレッチの基本ポーズになります。
２、顔は正面のまま肩甲骨を意識して後方に７回ひねる。
骨ストレッチの基本ポーズは、体に余計な力が入らないためのもの。
この状態で肩甲骨を意識的に動かすと体の中心を使うため、肩周辺の
可動域が広がる。
広範囲で方周りの血流が良くなるため、肩こりが解消される。
腰痛改善！手首スクワット
骨ストレッチの基本ポーズを作って、真上に引っ張られるイメージで
立ったり座ったりを繰り返す。
無駄な力が入らない基本ポーズで立ったり座ったりすると、自然と
体の中心を使うことになり、姿勢が正され、骨盤のズレが治り、
腰痛が改善される。
鎖骨ひねりストレッチ
１、足を肩幅より少し広めに開いて、両手の親指と小指で鎖骨の上下を
挟むようにおさえる。
これが鎖骨ひねりの基本ポーズになります。
２、顔は正面のまま体を左右にひねる。
左右交互に180℃体をひねります。
鎖骨は、胸骨・肩甲骨と繋がっているので、鎖骨を動かすことによって
３つの骨が全部連動する。
肩甲骨が動くと骨盤が連動するので、結局、鎖骨を動かすと全部の骨組が
楽に動く。
鎖骨を掴むことで体の中心部の骨全体が一体となって動き、骨に一番
近いインナーマッスルが刺激され、ウエスト引き締め効果が得られる。
三船美佳さんが、この鎖骨ひねりストレッチを１回３０秒行っただけで、
ウエスト78cmだったのが、77.3cmにダウン。
凄い効果です！
さらに２週間鎖骨ひねりを行ったところ、70cmに！
橋本マナミさんは、ウエスト66cmだったのが61cmに！
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