2016年12月16日の金スマは、今年一番売れた本「ベターッと開脚」１か月完全検証！
体が硬いと肩こりや腰痛などにつながると言われ、開脚するだけで健康になるということでベストセラーに。
冷え性やひざ痛、さらにはダイエット効果もあります。
この本を執筆したEikoさんによると、１日たったの３分で誰でも簡単にできるストレッチ方法とのこと。
●冷え性
下半身の筋肉には大きな筋肉がたくさんあり、その筋肉をストレッチすることで、全身を流れる血液循環が良くなり代謝が良くなります。
代謝が上がることで冷え性改善に効果的。
開脚には５段階のレベルがある！
レベル１：手のひらが床につく
レベル２：ひじが床につく
レベル３：おでこと床の間がこぶし２つ分
レベル４：おでこと床の間がこぶし１つ分
レベル５：おでこが床につく
開脚１か月チャレンジ
２つの基本ストレッチ＋週替わりストレッチの３種類のストレッチを毎日たった３分行うだけ！
開脚ストレッチのポイントは、「痛気持ちいい」くらいを意識して、やりすぎないこと。
１日サボってしまった場合は、翌日に２セット行えばＯＫですが、２日サボるとスタート地点に戻ってしまうので要注意！
基本ストレッチ
基本ストレッチは「タオルストレッチ」と「シコストレッチ」の２種類。
この基本ストレッチは１か月毎日行います。
タオルストレッチ
脚の裏側を伸ばしていく。
脚の裏側全体に効果があります。
１、仰向けに寝て両ひざを立て、片方の足の裏にタオルを引っ掛け、しっかり持つ。
２、ひざをピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、足を前後に３０秒間揺らす。
３、反対の脚も同様に行う。
痛気持ちいいと感じるくらいに伸ばすのがポイント。
まずは、膝をしっかり伸ばすことを心掛けましょう。
この時、脚を90℃にしなくても大丈夫！
脚がまっすぐに上がらなくても、ひざを伸ばすことが大事。
ひざ裏が痛い場合の解消法
膝の内側から脚の付け根にかけて両手でしっかりと揉みほぐす。
反対側の脚も同様に30秒ずつ揉みほぐす。
揉みほぐすことによって、リンパの流れが良くなり、痛みを和らげる効果があります。
シコストレッチ
また関節と内ももに効果があります。
１、両足を肩幅の倍くらいに開き、つま先を外側に向ける。
２、床と水平になるまでお尻を落とし、両手を太ももの内側（ひざより少し上あたり）に置く。
３、ひじをしっかり伸ばして、体を上下に20回ほどゆする。
４、肩を内側に入れ、太ももを押し、上下に20回ほどゆする。
５、反対側も同様に上下に20回ほどゆする。
初めのうちは腰を落としきれなくてもＯＫ！
週替わりストレッチ
週替わりストレッチは全部で４種類。
基本のストレッチ（２つ）＋週替わりストレッチ（１つ）を１か月毎日行います。
内ももストレッチ（１週目）
１、脚を大きく開き、屈伸運動のように片方のひざを立てる。
２、伸ばした脚はつま先と膝を天井方向へ、曲げた脚はつま先と膝を体の外側へ向ける。
３、そのまま体を上下に30秒間ゆする。
４、反対側も同様30秒間ゆする。
左右合わせて１分間行う。
うまくできない人は、膝を立てている脚のカカトを上げて行ってもＯＫ。
壁ストレッチ（２週目）
１、お尻を壁に近づけながら座り、両脚を天井に向けて伸ばす。
２、壁に足を預けて、脚を開いて1分間揺する。
きつい場合は、両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整します。
靴下を履くと滑って股関節が開きやすい。
上体そらしストレッチ（３週目）
股関節に効果があります。
１、両手を後ろについて、脚を開いて座り、上半身を反らす。
２、上半身を左右に５秒ほどゆらす。
３、反らせた上半身を意識したまま、ゆっくりと前に体を倒していく。
４、そのまま上半身を左右にゆらす。
ドアストレッチ（４週目）
ドアスペースを使います。
股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎ、全てに効くストレッチです。
１、ドアが向こう側に開く場所で、脚を開いて座る。
２、両脚を壁に引っ掛けるようなイメージで、上半身を前に倒して30秒間ゆする。
内ももと股関節が伸びていることを意識するのがポイント。
ドアスペースがない場合
１、脚を大きく開き、足首を外側に向けて腰を落とす。
２、床に手をつき30秒間上下にゆらす。
床に手がつかない場合は、ひじを太ももにのせて、上半身を支えるようにすればＯＫ！
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