有吉ゼミ！野村将希流 くびれを作るながらエクササイズ

2015年11月9日の有吉ゼミで、「水戸黄門」の飛猿役で24年活躍した野村将希さんが、美ボディを作る方法を教えてくれました。
ながらエクササイズでたるまない身体をキープできるなんて嬉しいですよね♪
寝返りを打つだけ、身体を洗うだけでくびれができる方法とは？
さらに、たった１０秒のエクササイズで二の腕・お腹・太ももを３か所を一気に鍛えることができるエクササイズも紹介してくれました。

寝返りで腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えてくびれを作る

腹斜筋は、助骨の下から脇腹にかけて斜めにあります。
腹斜筋を鍛えるだけでウエストが引き締まり、くびれができるとのこと。

やり方はとっても簡単！
手足の力を抜き、腰をひねるように寝返りを左右交互に６回打つだけ。

身体を洗うことで腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えてくびれを作る

タオルを10cm角に畳み、背中など全身を洗います。
また、足を洗うだけで腹筋も鍛えられます。

タオルを小さくすることで、背中を洗う時、ひねり運動ができるので、
自然に腹斜筋が鍛えられます。

テレビを見ながら３か所を一気に鍛えるエクササイズ

二の腕、お腹、太ももの３か所を一気に鍛えることができる１０秒エクササイズ。

１、椅子に座り、足を組み、手を当てる。

２、組んだ足を上に持ち上げるように意識し、両腕でその足を抑え込む。
これを１０秒間行う。

３、足を組み替えて同じように１０秒間行う。

テレビを見ている時など空いた時間に１日３回行いましょう。