イケメントレーナー伝授!家で簡単にできるトレーニング【バイキング】

2015年7月13日のバイキングは、主婦が集まるフィットネス＆
イケメントレーナー特集。
イケメントレーナーが、家で簡単にできるトレーニングやストレッチの
方法を教えてくれました。
夏目前！二の腕、太もも、お尻、ウエストを鍛えていきましょう。

メディジム

１人目のイケメントレーナーは、レイシーさん（24歳）。
オーストラリアと日本人のハーフで、身長180cm、体重72kg、
体脂肪率7.3%。特技はお姫様抱っこ。
六本木にあるモデルやスポーツ選手も通うパーソナルジム
「メディジム」のトレーナー。
昭和大学江東豊洲病院と提携し、メディカルチェックを素に、
トレーニングと食事チェックを指導してくれるのが特徴。

●料金
トライアルコース（60分）5000円～
TEL：03-6907-0909

家でも簡単にできる二の腕引き締めトレーニング

１、両膝で立ち、手を台の上に置く。
この時、手は肩幅にして真っすぐにする。
さらに、お尻を突き出さないのがポイント。

２、この状態で腕立て伏せをする。

筋力が少ない女性にとってはキツいトレーニングだそう・・・。

トイカツ道場 ファイトフィット 渋谷道玄坂

２人目のイケメントレーナーは、上松大輔さん。
キックボクシング元世界ライト級王者で、身長174cm、体重70kg、
体脂肪率10%。

ダイエットやストレスを発散したい女性に人気のボクササイズジム。
レッスン中、保育士が子どもの面倒を見てくれるキッズルームがあり、
月額8000円で通い放題！

家でも簡単にできるヒップアップ＆太もも引き締めトレーニング

１、膝を曲げて仰向けに寝る。

２、かかとに重心をかけて、お尻を上げる。
これを繰り返すことでヒップアップ効果が期待できます。

３、さらに片足を伸ばした状態で行うと、太ももの引き締め効果
があります。

バイクエクササイズ専門 FEELCYCLE（池袋）

バイクエクササイズとは、ニューヨーク発祥で、クラブミュージックが
流れる中、暗闇でバイクをこぐというエクササイズ。
レディー・ガガがバイクエクササイズで激太りを解消して話題に！

●料金
月額12900円～（店舗によって異なります）

３人目のイケメントレーナーは、細マッチョプリンスのShowさん。
身長172cm、体重57kg、体脂肪率5%。

家でも簡単にできるむくみ＆冷え性に効く美脚ストレッチ

台所など掴まれる所があればどこでもできるストレッチ。

１、左足を反対の足のももの付け根に乗せる。

２、膝を曲げ、お尻を真下に落とし、ゆっくり戻す。

３、これを、左右５回ずつ繰り返す。

下半身の筋肉に負荷がかかり、血流が良くなります。

エースジム（南青山）

エースジムは、トレーナー全員が現役のフィットネスモデル
コンペティター。
フィットネスモデルコンペティターとは、ボディビルダーとは異なり、
美ボディを競い合う競技者のこと。

●料金
３か月コース（２４回）235000円

４人目のイケメントレーナーは、田口純平さん。
身長175cm、体重68kg、体脂肪率8%。

家でも簡単にできるキレイなくびれを作るトレーニング

１、肘をつけ横になり、反対の手は頭の後ろへ。

２、息を吐きながら肘を膝を引きつけ、戻す。

腹筋の伸縮をしっかり意識しながら行うのがポイント。