2017年8月19日の世界一受けたい授業は、５秒腹筋の第２弾！
夏太り解消「５秒トレーニング」。
今回の部分痩せは、太もも、お尻、二の腕。
気温の高い夏は基礎代謝が低下するので、冬よりもエネルギーを消費しにくく、それほど食べていなくても太ってしまいます。
毎日走ったり、きつい筋トレをしたりするのはどうも長続きしない・・・
そんな人にオススメなのが、１回５秒でＯＫ！家でも会社でもどこでもできる「５秒腹筋」。
通常の腹筋とは違い立ったまま行うのでどこでもできます。
このトレーニングの最大のポイントは「頭の中でイメージ」すること。
イメージすることで効果が倍増することが分かっているそう。
さらに、「筋肉に話しかける」ことで意識が向き、神経が多く働き、引き締まる度合いが早くなります。
今回挑戦するのはマック鈴木さん。
太もも
鍛えるのは太ももの前側にある「大腿四頭筋」。
１、イスに浅めに腰かけ、少しイスに寄りかかり気味になり、かかとを高く上げた状態で右足を上げてグーを作る。
２、その状態でゆっくり外側へ傾ける。
限界まで来たら５秒キープ。
ゆっくり元の位置へ戻しましょう。
限界まで来たら５秒キープ。
ゆっくり元の位置へ戻しましょう。
モデルさんのような太ももを作りたければ、足の裏でぞうきんを掴み、鏡を拭くイメージをしましょう。
ワイパーのように足を左右にゆっくり動かしましょう。
ワイパーのように足を左右にゆっくり動かしましょう。
お尻
鍛えるのは「大殿筋（だいでんきん）」。
１、イスにつかまり、右足を軽く上げて立つ。
ゆっくり足を後ろに伸ばし、最後に外側にひねって５秒キープ。
ゆっくり元の位置に戻しましょう。
段ボールを後ろ脚で押すイメージをしましょう。
段ボールの中には重い荷物が入っているのをイメージすると良いです。
段ボールの中には重い荷物が入っているのをイメージすると良いです。
二の腕
鍛えるのは腕の裏側にある「上腕三頭筋」。
１、両腕を後ろにもってきて、左手で右手の手首をつかむ。
右手を伸ばしながら力を入れてひねり、限界まで回したところで５秒間キープ。
グレープフルーツを後ろで絞るイメージで。
果汁が飛び散らないように、ゆっくりと力強く絞りましょう。
右手を強く握ることで負荷がアップします。
果汁が飛び散らないように、ゆっくりと力強く絞りましょう。
右手を強く握ることで負荷がアップします。
マック鈴木さんが２週間行った結果
ウエスト104cm→100cm
体重100.9kg→98.6kg
体脂肪率25.4%→17.9%
筋肉量71.5kg→78.4kg
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